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呼吸练习有益身心安全轻松改善健康

2021-07-22 08:00:53

参考消息网萨马兰奇体育频道7月22日报道 《科学美国人》期刊网站报道称,呼吸有多重要自不用说,我们每时每刻都在呼吸,大多数时候根本不会注意到它的存在。除此之外,通过调整呼吸,还可以让人具有瞬间改变思维和感觉的能力,特别是缓慢的深呼吸。控制呼吸可以帮人减压,甚至让人头脑更敏锐。

在最新一期《就一件事》播客节目中,英国的迈克尔·莫斯利医生也介绍了控制呼吸对健康的影响,以及围绕呼吸的一些令人惊叹的科学。

首先,呼吸的方式会影响身体中几乎每一个器官。呼吸不仅仅是为大脑和身体提供氧气。呼吸的方式还可以改变思维和感受,它可以改变心率,还能降血压、减压、抗焦虑、减少痛感,甚至可以改变大脑化学物质、让头脑更敏锐。

因此,诸如冥想和瑜伽等许多历史悠久的锻炼方式都以呼吸练习做基础,这也绝非巧合。

正念和冥想中也使用呼吸练习

大脑重置按钮


当人有压力时,大脑中去甲肾上腺素的化学物质水平会增高。这时大脑的注意力网络会受到干扰,让人无法正常思维(有些人这时会开始屏住呼吸,但这会导致情况恶化)。血液中的二氧化碳水平开始上升,从而让大脑的蓝斑核区域活跃起来。蓝斑核是指大脑中一个具体的区域,其功能与压力反应有关,前者会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高,注意力网络开始不同步,因此很难专注一件事。

而深呼吸,就像刹车一样让整个系统叫停。如果停下来深吸一口气,数4个数,然后再呼出这口气,数6个数——它就像大脑的重置按钮,针对大脑的蓝斑核,让去甲肾上腺素降下来,注意力网络也会重新同步协调起来,正常运作。

英国神经科学家罗伯逊教授说,这是我们能为自己提供的“最精准”的药物了,没有任何副作用。而且还可以在开会时练习,没有人知道。

深呼吸的力量

罗伯逊教授解释说,控制呼吸可以帮助人们重拾自我控制的信心。它能给人一种掌控自己大脑、情绪以及思维的控制力。一旦持续几秒钟做下去,就能开始起作用。

“突然,你会觉得也许情绪不再是你无法掌控的最大恐惧了,”他说。

那应该如何习练呼吸呢?


罗伯逊教授说,关键是不要为了控制呼吸而挣扎。如果能让呼出比吸入时间略长一点,就证明做对了。

下次感到有压力时,无论何时、何地都可以通过几个深呼吸来改变大脑的化学水平。

以下是通过控制呼吸就可以轻松做到的5件事:

一,减压和抗焦虑

通过深呼吸可以降低心率以及减少战斗或逃跑反应,从而让万千思绪平静下来。它可以打破恐慌思维的恶性循环,让人觉得对自己的身心有更大控制力。

二,改善记忆力和决策能力

已有研究证明,控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。如果你此刻需要更清晰的思维,试着放缓呼吸,思维也随之更清晰了。

深呼吸还可以帮助做出更好的即兴决定。根据对法国商学校一组学生的研究,在进行深呼吸练习仅2分钟后,他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。

三,有助于减缓慢性疼痛

慢性疼痛与长期压力密切相关。压力越大,身体就越处于兴奋状态中,导致对身体的疼痛信号越敏感。打破这一循环的一个办法是专注呼吸,降低静息状态下的压力反应。

四,帮助重新入睡

如果半夜醒来并难以重新入睡,你可以试试深呼吸,它有可能帮助大脑平静下来,降低蓝斑核的活跃度,以及降低人们的警觉度,有助于重返梦乡。

五,长期益处

无论是通过以呼吸为主的冥想、还是呼吸练习、甚至是作为声乐课程一部分的呼吸训练,专注呼吸都能带来持久的好处。

除了能帮助人们更好地控制压力反应外,随着时间推移,控制呼吸还能让身体进入更镇定的休息状态,对整体的健康有长远影响——从改善心脏健康,到减少慢性炎症。

来源:参考消息


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